体に良い脂肪に詳しくなってダイエット・健康維持・筋トレに役立てよう！
#ダイエット #脂肪 #ケトジェニック
・脂肪の分類について詳しくなれる！
・健康に良い脂肪と悪い脂肪との区別ができるようになる！
・どのような点を意識して食生活を送れば良いのかが分かる！
ダイエットや健康維持の際に重要となってくる正しい脂肪の知識について、その分類から特徴までを詳しく解説。
またそれぞれの脂肪についての食品の例なども紹介しています。
最後には脂肪と健康的に付き合っていくための簡潔な方針を示しています。
#サプリメント #筋トレ #健康 #うつ病 #炎症 #食事 #自己啓発 #アンチエイジング #病気 #糖尿病 #がん #ライフハック
（📔脂質一覧表のダウンロードリンクはこちら！）
https://lifehack-animation.com/good-lipid/
（🌟この動画と関連するおすすめ動画）
・【健康】人体の炎症を抑えればあらゆる不調からおさらばが出来る！【うつ病・アンチエイジング】
https://youtu.be/LmEF0sWqIuE
・【うつ病の炎症モデルとは】脳の炎症を取り除けば鬱は治る！
https://youtu.be/LGCg8Ijke10
・【ダイエット】内臓脂肪の危険性とは（糖尿病・癌・高血圧）
https://youtu.be/6w5I_O2Tl00
（🎬動画のショートカット）
0:21 ~ 脂肪とは
2:10 ~ 脂肪の分類
5:03 ~ 何を食べればいいのか
10:44 ~ まとめ
（🗒内容のメモ✏️）
・脂肪の役割
・細胞・臓器・脳は脂肪でできている
・細胞膜、ホルモンの材料
・脂溶性ビタミンの吸収を促進
・1gあたり9kcal
・脂肪の種類
・飽和脂肪酸（常温で個体）
・短鎖脂肪酸
・酢、バターなど
・中鎖脂肪酸
・ココナッツオイル、MCTオイルなど
・長鎖脂肪酸
・牛脂、ラードなど、乳製品
・不飽和脂肪酸
・一価不飽和脂肪酸（オメガ9）
・オリーブオイル、アボカドなど
・多価不飽和脂肪酸
・オメガ6（リノール酸、サラダ油など）
・オメガ3
・α-リノレン酸（亜麻仁油）
・DHA、EPA（青魚）
・トランス脂肪酸
・不飽和脂肪酸を人工的に固形化したもの
・避けるべき脂肪
・トランス脂肪酸
・過剰摂取を気をつけるべき脂肪
・飽和脂肪酸
・オメガ6（酸化しやすい）
・積極的にとりたい脂肪
・一価不飽和脂肪酸（オリーブオイル、アボカドなど）
・オメガ3（亜麻仁油、青魚など）
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】
①健康オタクシリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I
②健康・睡眠・ダイエット・食事について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa
③ストレス対策・悩み・心理学について
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・【ダイエット知識】健康に良い脂質と悪い脂質とは？一覧表付き！
https://lifehack-animation.com/good-lipid/
参考文献：
アール ミンデル（2004）『完全版 ビタミン・バイブル』 丸元 淑生訳 小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』 熊谷 玲美訳 白揚社
牧野 直子（2016）『世界一やさしい! 栄養素図鑑』 新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版
デイヴ・アスプリー（2015）『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』栗原 百代訳 ダイヤモンド社
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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