[ダイエット]停滞期を打破する方法[ケトジェニック]
✴️やる理由✴️
・代謝を停滞させない様にする
✴️やる目的✴️
・低体脂肪、高体調を維持したい人
・効率良くダイエットしたい人
[ケトジェニック]3500kcalで満足
出来るだけ糖質カット
🚨気を付ける事🚨
・1g単位を意識する
・野菜を食べない
・食べ過ぎない様にする
(脂肪は美味しくて食欲が湧くから)
[高たんぱく食]2500kcalで満足
多少ロカボ気味でもOK
(インスリンによるたんぱく質合成率を考慮)
🚨気をつける事🚨
・体重の4倍
・腸内環境を良くする食べ物を摂取する
(納豆、ヨーグルト、キムチ、根菜類)
・お腹が空いたらたんぱく質だけの物(サラダチキンなど)を食べたいのかを意識する
(食べたかったらそれは本能的な食欲。
甘い物は基本いつでも食べれちゃう)
この2つをサイクルさせるスパンを見直して実践する。
そうすると代謝は上がり低めの体脂肪率を保てる。
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