筋トレ・ダイエットで成功するならミネラル大切！必須知識を一度で知れる！（アンチエイジング）
#健康 #筋トレ #ダイエット
・健康に欠かせない五大栄養素の1つ「ミネラル」について詳しくなれる！
・各ミネラルの役割から含有量が豊富な食品まで知れる！
・普段の食生活の中で気をつけるべきポイントが分かる！
この動画では、健康オタクシリーズの第5弾として、「ミネラル」について解説をしています。
タンパク質・糖質・脂質・ビタミンと並び、ミネラルの知識は健康維持から筋トレ、ダイエット、アンチエイジングまで、
非常に重要な知識です。
この動画を見て、そんなミネラルへの知識を深めていきましょう！
#アンチエイジング #美容 #ミネラル #カルシウム #栄養学 #プロテイン #タンパク質 #糖質 #脂質 #ビタミン #ライフハック
（🎬動画のショートカット）
0:26 ~ ミネラルとは
1:36 ~ ミネラルの種類について
2:52 ~ 体の構成要素として欠かせないミネラル（カルシウム・リン・マグネシウム・鉄・銅）
4:28 ~ 肉体の代謝に欠かせないミネラル（ナトリウム・カリウム・クロム・モリブデン）
5:35 ~ その他欠かせないミネラル（亜鉛・ヨウ素・セレン・マンガン）
6:37 ~ 不足しやすいミネラル
7:33 ~ 摂り過ぎに注意が必要なミネラル
8:08 ~ まとめ
（🗒内容のメモ✏️）
・ミネラルとは
・肉体の構成要素としての働きと、酵素の働きをサポートする働きがある
・肉体を車に例えると
・タンパク質・・・車体
・糖質・・・燃料
・脂質・・・車体と燃料
・ビタミン・・・潤滑剤
・ミネラル・・・車体と潤滑剤
・ミネラルの種類
・主要ミネラル（1日100mg以上の摂取が必要）x7（多量ミネラルとも）
・カルシウム、リン、イオウ、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素
・微量ミネラルx9
・鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロム
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】
①健康オタクシリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I
②健康・睡眠・ダイエット・食事について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa
③ストレス対策・悩み・心理学について
④仕事術・自己啓発・習慣について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0BE3TkOpRZAfhIRg9VNl-4k
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
【まとめ】ミネラルとは何か？その役割と効果について
https://lifehack-animation.com/about-mineral/
参考文献：
アール ミンデル（2004）『完全版 ビタミン・バイブル』 丸元 淑生訳 小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』 熊谷 玲美訳 白揚社
山本義徳 ミネラルのすべて: 山本義徳 業績集７ 山本義徳業績集
牧野 直子（2016）『世界一やさしい! 栄養素図鑑』 新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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